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2018-11-06 09:38:00来源:生命时报
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  核心阅读:如今,不论城市和乡村,不分年龄和职业,见缝插针利用零碎时间学习和工作的人随处可见,就连休闲、健身也被视作“充电”的手段,是为更加忙碌的状态补充能量……生活节奏日渐加快,休息少了,我们如何平衡工作和休闲,如何利用时间加强健身?有没有万能的健康处方?

  如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂,改善睡眠质量和心脏健康,甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病,你是否愿意试一试?其实,已有大量的科学研究证实了这个处方的存在,那就是“运动”。2007年11月,美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。近日,《生命时报》记者就此话题专访了美国国家体能活动首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、流行病学和生物学系教授斯蒂文·N·布莱尔(以下简称布莱尔)。

  《生命时报》:“运动是良医”在美国已深入人心,能否详细谈谈运动究竟能给健康带来哪些好处?

  布莱尔:“运动是良医”项目已开始进入美国的医疗系统,成为医生的处方之一。该项目倡议人们对体育活动进行记录,作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时,审查和评估其运动情况,为他们开“运动处方”,提供锻炼计划或将病人推荐给有资质的健身专家,这样病人就能及时了解到适合他个人的运动计划。

  运动能为身体带来诸多好处。首先,利于疾病康复。多项相关研究已经证实,合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症,甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为,每周进行至少2.5小时中等强度的运动,长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。其次,运动能提升人的情绪,消除压力。身体一旦动起来,大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素,能有效改善情绪和抑郁,缓解精神压力。再次,运动能使注意力更集中,工作更高效。运动后,大脑中血流量增加,细胞警觉度会提高。此外,运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。

  《生命时报》:运动不足现已成为健康的头号威胁,那缺乏运动又会对健康带来哪些危害?

  布莱尔:居民运动量下滑与便利的现代化环境有关。现在,骑车或走路上学的孩子已大大减少。而且,一部分人确实不了解运动的好处,或不知道怎样进行合适的锻炼。还有一些人虽然已认识到运动的重要性,但缺少动力,难以坚持。据,全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万人,可以说,运动不足已经成为21世纪影响人们健康最大的问题。

  《生命时报》:近些年,中国一直在帮助国民多运动,美国在这方面有什么值得借鉴的经验吗?

  布莱尔:我们也在想能让人们更加积极地加入到运动中去的各种举措,比如从教育入手,培养孩子们热爱运动的习惯;培养更多健康与卫生领域专家;美国运动医学会在其网站上公布了《“运动是良医”指南》,列举了若干种疾病的运动处方;公司发动员工重视健康管理,开展一些促进运动的项目;同时,政府也出台相应的措施,让人们更容易接触到运动项目,比如购置健身器材,发动骑自行车、跑步等活动。

  《生命时报》:作为美国权威“体育锻炼指导手册”的撰写者之一,能否给普通人提些运动建议?

  布莱尔:最好的运动就是你正在进行、真心喜欢、能够坚持的那个。对我来说就是走路。在我70岁生日时,我给自己买了个计步器,并设立了每年走5000公里的目标。现在我76岁了,过去的5年里,我每年都能达标。但人和人的身体素质不同,因此,运动强度也应有差别,要参考自己的心率或代谢量(运动时的代谢率与安静时代谢率的比值)。此外,不同年龄群有不同强度的健身指南,世卫组织专门制订过《关于身体活动有益健康的全球建议》,分别针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年龄组给出了锻炼指导。

  《生命时报》:社会支持有助于人们培养规律运动的好习惯,还有一项研究发现养狗的人运动会更多一些,您怎么看?

  布莱尔:没错,大量的调查研究表明,社会支持对人的意识和行为方面有重要影响,邻居、同事、爱人、宠物等都会给人社会支持。例如研究发现,养狗的人比没养的人进行自主锻炼的机会多了69%,每周多走133分钟。但没养狗的人也不用担心,我们身边还有朋友、爱人等其他社会支持。建议缺乏运动动力的人,找一个自己身边的、充满活力的伙伴,通过身边人的支持和带动,能够有效地促进运动习惯的养成和保持。

  《生命时报》:您曾表示,运动的胖子比久坐不动的正常人更健康,这句话怎么解释?

  布莱尔:我认为,无论高矮胖瘦,年老还是年轻,都需要通过运动来保持健康。即使体重正常,目前看来身体状况良好,缺乏运动仍会导致许多健康问题,埋下疾病隐患。而另一方面,超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用,降低患病风险,这就是“健康肥胖”的概念。另外,必须强调一点,久坐不动对人有很大伤害,我工作一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。很多人一回家就想窝在沙发里看电视,一坐就是三四个小时,没动力站起来。我的建议是,电视里一播放,就提醒自己开始运动,经常站起来活动可以打断久坐的危害。

  《生命时报》:有人认为,超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关,因此只要不吃主食、不喝饮料就可以保持体重了,您怎么看?

  布莱尔:肥胖,是全球严重的流行病,更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但如果把肥胖单纯地归罪于甜食或某种食物是片面的。我们通过饮食摄取能量,如果能量只进不出,就会在体内堆积,增加脂肪。因此,关键是找到多余能量的出口————运动。我们通过各种各样自己喜欢的活动,把能量及时消耗出去,才能达到身体能量的平衡。当然,也不能忽视“管住嘴”,适量选择食物是关键。做到吃动平衡,才能帮你保持健康的体重。

[责任编辑:冷雨]
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